1 этап. Атака - 6 дней
2 этап. Круиз - 46,4 дней
3 этап. Закрепление 116 дней
1 этап. Атака - 6 дней
2 этап. Круиз - 46,4 дней
3 этап. Закрепление 116 дней
Рецепт (взят из интернета):
Филе куриное (или индейка) — 700 г
Молоко — 300 мл
Белок яичный — 3 шт
Соль по вкусу
Перец черный
Приправы
Приготовление:
1. Сырое филе режем на кусочки. Измельчаем охлажденное куриное (индюшиное) филе в блендере до кремообразного состояния, добавляем белки, перец и соль по вкусу. По желанию можно добавить мускатный орех.
2. Вливаем в фарш холодное молоко и перемешиваем до однородности.
3. На прямоугольный кусок пищевой пленки выкладываем 1/3 фарша, заворачиваем в колбаску и завязываем края ниткой. Так проделываем еще 2 раза. Получается 3 колбаски.
4. В кастрюлю наливаем воду и ставим на огонь, доводим до кипения и уменьшаем огонь до минимума. Вода не должна кипеть. В воду выкладываем колбаски и придавливаем их блюдцем, чтобы они не всплывали. Варим их 60 минут.
5. Вынимаем колбаски и остужаем.
6. Снимаем пленку.
7. На столе раскладываем пергаментную бумагу, посыпаем бумагу приправами, травами (лучше взять итальянские травы). Кладем на травы колбаску и заворачиваем. Так делаем с каждой колбаской. Убираем в холодильник на 8 часов, можно на ночь. Перед подачей снимаем бумагу и нарезаем
Завтрак - спагетти, сыр, батончик "Марс", кофе с сах и молоком.
Перекус - арахис.
Обед - рис с куринным бульоном, сыр, молоко, киви
Ужин - куриный рулет с зеленью, сок с куриного рулета,чай зеленый.
Вода в течении дня.
Упражнения - как и в первый день + добавляю количество подходов + добавила шаг на месте.
За день кило шестьсот? Со спагетти, Марсом и прочими сахарами. Ну, ну(((
15 марта 2018, 15:41
Мне фиолетово, что вы думаете. Я для себя пишу. Вам видимо не известно, что такое лишняя вода в организме....
15 марта 2018, 16:23
Всегдахудею пишет:За день кило шестьсот? Со спагетти, Марсом и прочими сахарами. Ну, ну(((
Зато у вас трагедия целая. Долго выдержите без сладкого? Срыв обеспечен, 100 %!!! Салатик со свеклы, ну-ну, убийство обменки. Зато у меня и настроение и самочувствие чудесное, и минус на весах и здоровье впорядке. Не знаете систему моего похудения, уж лучше ничего не пишите. Я знаю, что я делаю и это работает.
"настроение сегодня ни к черту, хочется пироженко (муж вчера принес мне, вот зачем???) И конфет. Спрятала его подальше в холодильник, сыну вечером скормлю. Надеюсь, что хватит воли! Знаю, на первых порах отказ от быстрых углей сильно влияет на настроение. Так что, терпения мне и воли. Сегодня салат из свеклы с сыром. Хоть и безпонтовые угли, но вдруг отпустит со сладким))"
15 марта 2018, 16:31
Детка, да Вы нездорова (((
я так питаюсь всю жизнь. Не жру, как некоторые, ведрами. И периодически "сушусь", так как вся жизнь связана со спортом. Поэтому и вес мой всю жизнь 50 кг.И поверьте, в питании я разбираюсь побольше Вашего, по-крайней мере, моя система дает результат. И я с гордостью говорю об этом, потому что в 46 иметь фигуру девочки- спортсменки не каждому дано. Вам точно не дано.
И не надо меня цитировать, не трудитесь копировать. Съешьте лучше Марс-))
15 марта 2018, 20:59
Всегдахудею пишет:Детка, да Вы нездорова (((
я так питаюсь всю жизнь. Не жру, как некоторые, ведрами. И периодически "сушусь", так как вся жизнь связана со спортом. Поэтому и вес мой всю жизнь 50 кг.И поверьте, в питании я разбираюсь побольше Вашего, по-крайней мере, моя система дает результат. И я с гордостью говорю об этом, потому что в 46 иметь фигуру девочки- спортсменки не каждому дано. Вам точно не дано.
И не надо меня цитировать, не трудитесь копировать. Съешьте лучше Марс-))
Та сама ты не здоровая, раз имеешь наглость хамить. В 46 приличные женщины так не кидаются на людей. В голову недостаток углеводов давит видимо... Уйди ради бога с моего дневника! Я для себя его веду, мне ваши комменты нездоровые здесь не нужны. Каждый худеет по-своему и лезть со своими нравоучениями не стоит. Вы меня в жизни никогда не видели и понятия не имеете, что мне дано, а что не дано, в чем я разбираюсь, а в чем нет! Профессор тут пришла великий, Америку открыла.
15 марта 2018, 21:13
Завтрак - пицца, кофе с с\м.
Обед - пицца, молоко.
Ужин - скумбрия запеченая, чай зеленый.
Завтрак - картоф.пюре, хлеб с кусочком сала, матрешка с творогом, кофе с с\м.
Перекус - матрешка с творогом, лаваш, чай зеленый.
Обед - сосиски, котлета, киви, яблоко.
Ужин - курица запеченая, чай зеленый.
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2001.00 | 63.62 | 66.15 | 215.29 | 750.86 | 1714.55 | ||
| 06:49 | Картофель отварной | 300.00 | 6.00 | 1.20 | 50.10 | 270.00 | 246.00 | |
| 06:49 | Сметана Простоквашино 15% | 35.00 | 1.05 | 5.25 | 1.05 | 0.00 | 55.65 | |
| 06:50 | Молоко домашнее | 135.00 | 4.32 | 5.05 | 6.60 | 26.08 | 94.32 | |
| 06:50 | Кофе "Черная карта" | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 06:50 | Сахорохаменитель Диет Лайн | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| Итого | 671.00 | 11.37 | 11.50 | 57.75 | 496.08 | 395.97 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:40 | Помидор | 200.00 | 1.20 | 0.40 | 4.80 | 176.00 | 39.78 | |
| 09:40 | Хлеб "Энергия" | 75.00 | 5.25 | 3.75 | 33.75 | 0.00 | 189.75 | |
| 09:40 | Сахар | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.90 | |
| 09:40 | Чай черный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| Итого | 480.00 | 6.45 | 4.15 | 43.54 | 176.00 | 249.43 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:00 | Молоко домашнее | 280.00 | 8.96 | 10.47 | 13.69 | 54.10 | 195.64 | |
| 14:24 | Трубочка со сгущенкой | 120.00 | 8.04 | 23.16 | 51.60 | 0.00 | 443.40 | |
| Итого | 400.00 | 17.00 | 33.63 | 65.29 | 54.10 | 639.04 | ||
| Ужин | ||||||||
| 17:04 | Молоко домашнее | 115.00 | 3.68 | 4.30 | 5.62 | 22.22 | 80.35 | |
| 17:04 | Масло сливочное 72,5% | 10.00 | 0.08 | 7.25 | 0.13 | 0.00 | 61.10 | |
| 17:04 | Мёд | 10.00 | 0.08 | 0.00 | 8.03 | 0.00 | 31.40 | |
| 17:04 | Гречка отварная | 125.00 | 6.00 | 3.08 | 31.66 | 2.46 | 145.03 | |
| 17:05 | Рагу грибное (филе куриное, шампиньоны, лук, морковь, чеснок, цв.капуста, масло раст., том.паста) | 190.00 | 18.96 | 2.24 | 3.27 | 0.00 | 112.23 | |
| Итого | 450.00 | 28.80 | 16.87 | 48.71 | 24.68 | 430.11 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1718.00 | 80.11 | 35.89 | 92.79 | 741.72 | 1053.83 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:59 | Картофель отварной | 215.00 | 4.30 | 0.86 | 35.91 | 193.50 | 176.30 | |
| 09:00 | Потроха куриные | 95.00 | 17.39 | 4.94 | 1.33 | 0.00 | 123.50 | |
| 09:02 | Кофе "Черная карта" | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 09:03 | Помидор | 36.00 | 0.22 | 0.07 | 0.86 | 31.68 | 7.16 | |
| 09:03 | Сахорохаменитель Диет Лайн | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| 09:03 | Молоко домашнее | 71.00 | 2.27 | 2.66 | 3.47 | 13.72 | 49.61 | |
| Итого | 618.00 | 24.18 | 8.53 | 41.57 | 438.90 | 356.57 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:32 | Куриные печень и желудки с овощами (брокколи, помидор, баклажан, перец болг, морковь, чеснок, масло раст) | 251.00 | 19.80 | 5.90 | 9.01 | 0.00 | 171.31 | |
| 12:33 | Молоко домашнее | 270.00 | 8.64 | 10.10 | 13.20 | 52.16 | 188.65 | |
| 12:33 | Помидор | 40.00 | 0.24 | 0.08 | 0.96 | 35.20 | 7.96 | |
| Итого | 561.00 | 28.68 | 16.08 | 23.17 | 87.36 | 367.92 | ||
| Ужин | ||||||||
| 17:19 | Запеканка творожная (творог, яйца, овсян.отруби, апельсин) | 160.00 | 24.69 | 8.29 | 4.54 | 0.00 | 192.10 | |
| 17:20 | Яблоко печеное | 98.00 | 0.00 | 0.00 | 19.60 | 0.00 | 81.34 | |
| 17:21 | Молоко домашнее | 80.00 | 2.56 | 2.99 | 3.91 | 15.46 | 55.90 | |
| 17:21 | Кофе "Черная карта" | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:21 | Сахорохаменитель Диет Лайн | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| Итого | 539.00 | 27.25 | 11.28 | 28.05 | 215.46 | 329.34 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1699.00 | 108.10 | 31.71 | 107.33 | 774.58 | 1292.36 | ||
| 06:16 | Запеканка творожная (творог, яйца, овсян.отруби, апельсин) | 102.00 | 15.74 | 5.28 | 2.90 | 0.00 | 122.46 | |
| 06:50 | Молоко домашнее | 89.00 | 2.85 | 3.33 | 4.35 | 17.19 | 62.18 | |
| 06:50 | Кофе "Черная карта" | 3.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | |
| 06:51 | Сахорохаменитель Диет Лайн | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| 10:30 | Запеканка творожная (творог, яйца, овсян.отруби, апельсин) | 168.00 | 25.92 | 8.70 | 4.77 | 0.00 | 201.70 | |
| Итого | 363.00 | 44.51 | 17.31 | 12.02 | 20.19 | 386.34 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:40 | Банан | 147.00 | 2.21 | 0.00 | 32.93 | 108.78 | 133.77 | |
| 13:50 | Осьминог копченый | 5.00 | 1.41 | 0.08 | 0.10 | 0.00 | 7.13 | |
| 14:31 | Огурец бочковой | 79.00 | 0.55 | 0.08 | 1.30 | 0.00 | 10.27 | |
| 14:31 | Куриное филе запеченное | 93.00 | 23.14 | 1.45 | 0.44 | 0.00 | 110.79 | |
| 14:32 | Помидор | 68.00 | 0.41 | 0.14 | 1.63 | 59.84 | 13.53 | |
| 14:32 | Кофе "Черная карта" | 3.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 3.00 | 0.00 | |
| 14:32 | Молоко домашнее | 128.00 | 4.10 | 4.79 | 6.26 | 24.73 | 89.43 | |
| 14:32 | Сахорохаменитель Диет Лайн | 1.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | |
| 14:33 | Банан | 146.00 | 2.19 | 0.00 | 32.70 | 108.04 | 132.86 | |
| Итого | 670.00 | 34.01 | 6.54 | 75.36 | 304.39 | 497.78 | ||
| Ужин | ||||||||
| 17:00 | Запеканка творожная (творог, яйца, овсян.отруби, апельсин) | 146.00 | 22.53 | 7.56 | 4.15 | 0.00 | 175.29 | |
| 22:30 | Осьминог копченый | 20.00 | 5.65 | 0.30 | 0.40 | 0.00 | 28.50 | |
| 22:30 | Пиво светлое | 500.00 | 1.40 | 0.00 | 15.40 | 450.00 | 204.45 | |
| Итого | 666.00 | 29.58 | 7.86 | 19.95 | 450.00 | 408.24 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1071.00 | 38.06 | 71.65 | 97.95 | 522.80 | 1192.66 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:25 | Кофе "Черная карта" | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 07:25 | Вафли Зебра "Яшкино" | 61.00 | 3.36 | 16.47 | 37.21 | 0.00 | 311.10 | |
| 07:25 | Молоко домашнее | 118.00 | 3.78 | 4.41 | 5.77 | 22.80 | 82.45 | |
| 07:25 | Колбаса Ароматная Останкино | 45.00 | 6.30 | 29.25 | 0.00 | 0.00 | 288.45 | |
| 07:25 | Хлеб "Домашний" | 27.00 | 2.24 | 0.41 | 13.61 | 0.00 | 66.96 | |
| 07:25 | Майонез "Олис" Провансаль 50% | 5.00 | 0.02 | 2.50 | 0.34 | 0.00 | 23.95 | |
| Итого | 456.00 | 15.70 | 53.04 | 56.93 | 222.80 | 772.91 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Аджика | 25.00 | 0.25 | 0.93 | 1.45 | 0.00 | 14.75 | |
| 13:00 | Рис элитный кубанский | 140.00 | 3.36 | 0.28 | 38.22 | 0.00 | 168.00 | |
| Итого | 165.00 | 3.61 | 1.21 | 39.67 | 0.00 | 182.75 | ||
| Ужин | ||||||||
| 17:00 | Чай зелёный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 17:00 | Омлет системный ужин | 150.00 | 18.75 | 17.40 | 1.35 | 0.00 | 237.00 | |
| Итого | 450.00 | 18.75 | 17.40 | 1.35 | 300.00 | 237.00 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1669.00 | 76.02 | 86.26 | 130.55 | 767.42 | 1610.27 | ||
| 06:20 | Макароны отварные | 77.00 | 2.62 | 0.23 | 18.33 | 50.82 | 88.24 | |
| 06:20 | Котлета свиная | 77.00 | 7.70 | 20.02 | 10.01 | 0.00 | 261.80 | |
| 06:20 | Молоко домашнее | 112.00 | 3.58 | 4.19 | 5.48 | 21.64 | 78.25 | |
| 06:20 | Кофе "Черная карта" | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 06:20 | Аджика | 28.00 | 0.28 | 1.04 | 1.62 | 0.00 | 16.52 | |
| 06:20 | Хлеб "Домашний" | 27.00 | 2.24 | 0.41 | 13.61 | 0.00 | 66.96 | |
| Итого | 521.00 | 16.42 | 25.89 | 49.05 | 272.46 | 511.77 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:00 | Арахис | 50.00 | 12.50 | 25.00 | 8.93 | 5.00 | 285.72 | |
| Итого | 50.00 | 12.50 | 25.00 | 8.93 | 5.00 | 285.72 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:00 | Шоколад Бабаевский горький | 15.00 | 1.25 | 5.60 | 6.65 | 0.00 | 81.60 | |
| 14:00 | Молоко домашнее | 300.00 | 9.60 | 11.22 | 14.67 | 57.96 | 209.61 | |
| 14:00 | Аджика | 63.00 | 0.63 | 2.33 | 3.65 | 0.00 | 37.17 | |
| 14:00 | Макароны отварные | 200.00 | 6.80 | 0.60 | 47.60 | 132.00 | 229.20 | |
| Итого | 578.00 | 18.28 | 19.75 | 72.57 | 189.96 | 557.58 | ||
| Ужин | ||||||||
| 17:00 | Чай зелёный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 17:00 | Мойва | 220.00 | 28.82 | 15.62 | 0.00 | 0.00 | 255.20 | |
| Итого | 520.00 | 28.82 | 15.62 | 0.00 | 300.00 | 255.20 | ||
Удалить строку из рациона?
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).

Загрузка…

Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com

Комментарии